<p>Vitaminele Èi nutrienÈii asigură sănătatea organismului. Cel mai la îndemână mod pentru a le asimila este prin intermediul alimentaÈiei. După 40 de ani, organismul suferă modificări Èi are, mai mult ca oricând, nevoie de sprijin nutritiv.</p>
<p><strong>Care sunt cele mai importante vitamine, de care corpul are nevoie după 40 ani?</strong></p>
<p><strong>Vitamina B12</strong></p>
<p>Este o vitamină foarte importantă, întrucât protejează creierul, îi asigură buna funcÈionare, dar Èi un flux sangvin corespunzător. Copiii Èi tinerii îÈi procură această vitamină din consumul de proteină animală: carne, lactate, ouă, peÈte.</p>
<p>După vârsta de 40 de ani, nu mai stăm atât de bine la capitolul sucuri gastrice. Este cazul să vă gândiÈi la suplimente, este nevoie de un aport de 2.4 mg pe zi, fiind o vitamină solubilă, orice excedent va fi eliminat prin urină.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.93 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<p><strong>Calciu </strong></p>
<p>Calciul este un mineral extrem de important, dar potrivit unor cercetători, poate creÈte riscul de boli de inimă, mai ales la femeile aflate la menopauză.</p>
<p>Femeile absorb cel mai mult calciu înainte de 30 de ani Èi asta le ajută să aibă oase sănătoase mai târziu. E nevoie de acest mineral Èi pentru o musculatură bună, dacă nu aveÈi aportul necesar, organismul va ”fura” din rezervele sistemului osos Èi va slăbi rezistenÈa osoasă.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.93 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<p><strong>Vitamina D</strong></p>
<p>Este foarte importantă după 40 de ani. Dacă este deficitară, creÈte riscul dezvoltării a numeroase boli: scleroză multiplă, cancer mamar Èi colorectal, diabet, boli de inimă etc.</p>
<p>Vă luaÈi necesarul de vitamina D din cereale îmbogăÈite cu vitamine, lapte, dar cea mai bună sursă rămâne soarele. Însă aveÈi grijă, să nu uitaÈi de factorul de protecÈie solară.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.93 -->
<div class="quads-location quads-ad4" id="quads-ad4" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<p><strong>Magneziul</strong></p>
<p>Este un mineral foarte important, lipsa lui, mai ales după 40 de ani, creÈte riscul de inflamaÈii, diabet Èi boli de inimă. Acest mineral ajută organismul să absoarbă mai bine calciul Èi protejează sistemul muscular, nervos, inima Èi reglează nivelul glucozei din sânge.</p>
<p>O femeie de 40 de ani are nevoie de 320 mg pe zi de magneziu. Îl puteÈi lua din fructele cu coaja lemnoasă (nuci, alune etc), avocado, seminÈe, verdeÈuri, legume boabe sau soia. Dacă aveÈi aport prea mare de magneziu, vor exista Èi efecte secundare: greaÈă, crampe sau diaree.</p>
<p><strong>Potasiul</strong></p>
<p>Este foarte important pentru o tensiune arterială echilibrată. Conform ultimelor cercetări, consumul ridicat de potasiu din alimente poate scădea riscul de accident vascular cerebral.</p>
<p>Trebuie să aveÈi grijă că nu consumaÈi prea mult potasiu, deoarece vă poate afecta inima Èi tractul gastro-intestinal. Vă puteÈi lua cantitatea necesară din banane, linte, cartofi dulci Èi fasole. Nu exageraÈi cu suplimentele Èi luaÈi-le doar la sfatul medicului dv. curant.</p>
<p><strong>Omega 3</strong></p>
<p>Acizii graÈi atât de importanÈi pentru sănătatea cerebrală Èi cardiacă, ne ajută să reducem riscul bolilor de inimă, să scădem tensiunea arterială Èi colesterolul rău. Omega 3 se găseÈte în seminÈe de in, verdeÈuri, peÈte, nuci, dar Èi suplimentele sunt bune. Un om sănătos are nevoie de 500 mg e zi, între 800 Èi 1000 mg dacă suferiÈi de inimă, iar doctorul vă va prescrie necesarul exact pentru toate afecÈiunile.</p>
<p><strong>Probioticele</strong></p>
<p>Sunt esenÈiale, dacă aveÈi peste 40 de ani. Ele ne asigură sănătatea intestinală Èi scad riscul accidentelor cerebrale, diabet Èi boli de inimă. GăsiÈi probioticele în lactatele fermentate, iaurtul fiind cel mai recomandat.

7 vitamine esențiale de care ai nevoie dacă ai peste 40 de ani
