Balonarea este o problemă frecventă care poate apărea după masă, din cauza unui tranzit lent, stres sau acumulare de lichide. În loc să apelezi la pastile, poți opri disconfortul cu soluții naturale, sigure și la îndemâna oricui. Iată 8 metode ușor de aplicat chiar de azi:
1. Hidratează-te corect
Consumul regulat de apă previne retenția de lichide și constipația — două cauze frecvente ale balonării. Evită băuturile carbogazoase și sucurile îndulcite, care pot adăuga gaz inutil în stomac. Încearcă să bei 1,5–2 litri de apă pe zi, în diverse interacțiuni cu mesele.
2. Mestecă încet și consumă mese mici
Înghițirea aerului și mâncatul prea rapid pot duce la crampe și balonări. Câteva obiceiuri utile:
-
mănâncă fără ecrane,
-
mestecă fiecare îmbucătură de cel puțin 20–30 de ori,
-
evită porțiile mari și împarte mesele în două-trei porții mici.
Astfel ajuți digestia și reduci riscul de discomfort.
3. Mergi pe jos după masă
Mișcarea ușoară – mers sau întinderea corpului – stimulează digestia și ajută la eliminarea gazelor. Blocurile scurte după masă pot aduce alinare rapidă.
4. Masaj abdominal delicat
Un masaj blând al abdomenului, în sensul acelor ceasornicului, urcând din dreptul șoldului drept spre coastă, apoi către șoldul stâng și în jos, ajută la punerea în mișcare a intestinelor și la redistribuirea gazelor. Dacă apare durere, reduce presiunea.
5. Bea ceaiuri digestive
Infuzii calde de plante precum mușețel, mentă, fenicul, ghimbir, turmeric sau balsam de lămâie relaxează musculatura digestivă și accelerează eliminarea gazelor. Sunt eficiente și blânde cu stomacul.
6. Introdu probiotice naturale
Produse precum iaurtul, chefirul, kombucha sau varza murată conțin bacterii benefice care restabilesc echilibrul florei intestinale. Un tranzit echilibrat înseamnă mai puțină fermentare și, implicit, mai puțin gaz.
7. Redu alimentele care produc gaz
Legumele crucifere (broccoli, varză), produsele lactate pentru intoleranți, zaharurile fermentabile (din gumă de mestecat, sucuri dietetice) sau edulcoranții pe bază de polioli pot agrava balonarea. Observă-ți corpul și evită treptat alimentele declanșatoare.
8. Folosește remedii naturale cunoscute
-
Ghimbir și turmeric – au efect antiinflamator și ajută digestia.
-
Fenicul și chimen – reduc crampe și gaze. Poți mesteca semințe sau face ceai.
-
Probiotice și enzime digestive – susțin digestia, mai ales după mese copioase.
Toate pot aduce alinare rapidă când sunt introduse inteligent în alimentație.
Răspuns rapid la disconfort
Dacă te simți balonată chiar acum, încearcă rutina asta în 20-30 de minute:
-
Bea un pahar cu apă călduță și felii de ghimbir.
-
Masează-ți abdomenul ușor.
-
Fă o mică plimbare în aer liber.
E un reset bland și eficient pentru sistemul digestiv.
Ce impact au pe termen lung
Adoptând aceste obiceiuri zilnice — hidratare, digestie conștientă, mișcare, integrarea plantelor sănătoase — nu doar că reduci rapid balonarea, dar previi și constipația, crește confortul abdominal și susții echilibrul digestiv pe termen lung.