<p data-start="501" data-end="877">Fasolea este una dintre cele mai iubite legume din bucătăria românească, dar puÈini Ètiu cât de benefică este pentru organism. Bogată în fier, magneziu, fibre Èi proteine vegetale, fasolea nu este doar săÈioasă, ci Èi un adevărat aliat al sănătăÈii.<br data-start="750" data-end="753" />Consumată constant, ajută la reglarea zahărului din sânge, la protejarea inimii Èi chiar la prevenirea unor forme de cancer.</p>
<hr data-start="879" data-end="882" />
<h3 data-start="884" data-end="945"><strong data-start="888" data-end="945">De ce este recomandată fasolea în alimentaÈia zilnică</strong></h3>
<p data-start="946" data-end="1347">Fasolea este o sursă naturală de energie, fără grăsimi Èi fără colesterol. ConÈine <strong data-start="1029" data-end="1073">fier, potasiu, seleniu, calciu, magneziu</strong> Èi <strong data-start="1077" data-end="1105">vitamine din complexul B</strong>, elemente esenÈiale pentru buna funcÈionare a organismului.<br data-start="1165" data-end="1168" />Femeile, în special, pot beneficia de aportul său ridicat de fier Èi magneziu, care contribuie la combaterea oboselii, la menÈinerea echilibrului hormonal Èi la întărirea oaselor.</p>
<p data-start="1349" data-end="1541">Pe lângă acestea, datorită conÈinutului mare de fibre, fasolea <strong data-start="1412" data-end="1448">scade nivelul colesterolului rău</strong> Èi sprijină activitatea digestivă, reducând riscul de constipaÈie Èi inflamaÈii intestinale.</p>
<hr data-start="1543" data-end="1546" />
<h3 data-start="1548" data-end="1586"><strong data-start="1552" data-end="1586">Fasolea Èi controlul glicemiei</strong></h3>
<p data-start="1587" data-end="1914">Unul dintre cele mai importante beneficii ale fasolei este capacitatea de a <strong data-start="1663" data-end="1709">menÈine stabil nivelul zahărului din sânge</strong>.<br data-start="1710" data-end="1713" />Fibrele încetinesc absorbÈia carbohidraÈilor, împiedicând creÈterile bruÈte ale glicemiei Èi reducând nevoia de insulină. Din acest motiv, nutriÈioniÈtii o recomandă persoanelor cu <strong data-start="1894" data-end="1913">diabet de tip 2</strong>.</p>
<p data-start="1916" data-end="2081">Fasolea albă, în special, are un <strong data-start="1949" data-end="1975">indice glicemic scăzut</strong> Èi un conÈinut ridicat de magneziu – mineral care ajută la reglarea glucozei Èi la reducerea stresului.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.94.1 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<hr data-start="2083" data-end="2086" />
<h3 data-start="2088" data-end="2132"><strong data-start="2092" data-end="2132">Fasolea albă – ideală pentru siluetă</strong></h3>
<p data-start="2133" data-end="2456">Pentru cei care vor să slăbească, fasolea albă este o alegere excelentă.<br data-start="2205" data-end="2208" />Are puÈine calorii, dar oferă senzaÈia de saÈietate pentru mult timp datorită fibrelor. O cană de fasole fiartă poate acoperi <strong data-start="2334" data-end="2382">peste jumătate din necesarul zilnic de fibre</strong>, ajutând la controlul apetitului Èi la menÈinerea unei greutăÈi optime.</p>
<p data-start="2458" data-end="2578">În plus, fiind bogată în proteine vegetale, poate înlocui cu succes carnea în mesele de post sau în dietele vegetariene.</p>
<hr data-start="2580" data-end="2583" />
<h3 data-start="2585" data-end="2639"><strong data-start="2589" data-end="2639">Fasolea roÈie – protecÈie împotriva cancerului</strong></h3>
<p data-start="2640" data-end="3054">Fasolea roÈie conÈine <strong data-start="2662" data-end="2688">antioxidanÈi puternici</strong> care protejează celulele de stresul oxidativ.<br data-start="2734" data-end="2737" />Potrivit unui studiu realizat de biochimistul Eugen Giurgiu, consumul constant de fasole roÈie poate reduce riscul de <strong data-start="2855" data-end="2884">cancer la colon Èi la sân</strong>, datorită conÈinutului ridicat de fibre Èi fitonutrienÈi.<br data-start="2942" data-end="2945" />Două linguri de fasole roÈie oferă chiar <strong data-start="2986" data-end="3018">de patru ori mai multe fibre</strong> decât o felie de pâine integrală.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.94.1 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<p data-start="3056" data-end="3203">De asemenea, sportivii pot beneficia de efectele sale regeneratoare, deoarece contribuie la refacerea Èesuturilor Èi la menÈinerea masei musculare.</p>
<hr data-start="3205" data-end="3208" />
<h3 data-start="3210" data-end="3255"><strong data-start="3214" data-end="3255">Alte beneficii importante ale fasolei</strong></h3>
<ul data-start="3256" data-end="3624">
<li data-start="3256" data-end="3334">
<p data-start="3258" data-end="3334"><strong data-start="3258" data-end="3286">SusÈine sănătatea inimii</strong> – reduce tensiunea arterială Èi colesterolul;</p>
</li>
<li data-start="3335" data-end="3408">
<p data-start="3337" data-end="3408"><strong data-start="3337" data-end="3363">ÎmbunătăÈeÈte digestia</strong> – datorită conÈinutului de fibre solubile;</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.94.1 -->
<div class="quads-location quads-ad4" id="quads-ad4" style="float:none;margin:0px;">

</div>

</li>
<li data-start="3409" data-end="3471">
<p data-start="3411" data-end="3471"><strong data-start="3411" data-end="3431">ÎntăreÈte oasele</strong> – conÈine calciu, magneziu Èi fosfor;</p>
</li>
<li data-start="3472" data-end="3535">
<p data-start="3474" data-end="3535"><strong data-start="3474" data-end="3498">ÎntăreÈte imunitatea</strong> – prin aportul de seleniu Èi zinc;</p>
</li>
<li data-start="3536" data-end="3624">
<p data-start="3538" data-end="3624"><strong data-start="3538" data-end="3576">Ajută la detoxifierea organismului</strong> – fibrele elimină toxinele Èi sprijină ficatul.</p>
</li>
</ul>
<hr data-start="3626" data-end="3629" />
<h3 data-start="3631" data-end="3674"><strong data-start="3635" data-end="3674">Cum o poÈi introduce în alimentaÈie</strong></h3>
<p data-start="3675" data-end="4008">Fasolea poate fi consumată în multe forme: fiartă, sub formă de salată, în supe, mâncăruri sau paste tartinabile (fasole bătută).<br data-start="3804" data-end="3807" />Pentru o digestie mai uÈoară, este recomandat să fie <strong data-start="3860" data-end="3911">hidratată în apă câteva ore înainte de fierbere</strong> Èi gătită la foc mic, cu condimente care reduc balonarea – precum cimbru, ghimbir sau coriandru.</p>
<hr data-start="4010" data-end="4013" />
<h3 data-start="4015" data-end="4032"><strong data-start="4019" data-end="4032">Concluzie</strong></h3>
<p data-start="4033" data-end="4324">Fasolea este mai mult decât o legumă tradiÈională – este un aliment complet, care susÈine sănătatea inimii, a sistemului digestiv Èi a metabolismului.<br data-start="4183" data-end="4186" />Indiferent dacă alegi fasole albă, roÈie sau pestriÈă, consumul regulat îÈi poate aduce energie, echilibru Èi o stare generală mai bună.</p>
<p data-start="4326" data-end="4417">Un bol de fasole pe zi este, fără exagerare, <strong data-start="4371" data-end="4417">un pas simplu către o viaÈă mai sănătoasă.</strong>

Adevărul despre leguma preferată a românilor. De ce fasolea este un aliment esențial pentru sănătate
