Patru alimente care pot ajuta la refacerea nivelului de vitamina B12

<p data-start&equals;"395" data-end&equals;"706">Vitamina B12 este una dintre cele mai importante vitamine pentru funcționarea corect&abreve; a organismului&period; Ea intervine în procese esențiale legate de sistemul nervos&comma; producerea energiei și s&abreve;n&abreve;tatea cardiovascular&abreve;&period; Atunci când nivelul de B12 scade&comma; pot ap&abreve;rea simptome sup&abreve;r&abreve;toare și&comma; în timp&comma; afecțiuni serioase&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;95 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<h4 data-start&equals;"708" data-end&equals;"750">Beneficii esențiale ale vitaminei B12<&sol;h4>&NewLine;<p data-start&equals;"752" data-end&equals;"1029"><strong data-start&equals;"752" data-end&equals;"784">Protejarea sistemului nervos<&sol;strong><br data-start&equals;"784" data-end&equals;"787" &sol;>Vitamina B12 contribuie la formarea și menținerea mielinei – stratul protector al fibrelor nervoase&period; F&abreve;r&abreve; aceast&abreve; protecție&comma; transmiterea semnalelor nervoase este afectat&abreve;&comma; ceea ce poate duce la amorțeli&comma; furnic&abreve;turi și tulbur&abreve;ri neurologice&period;<&sol;p>&NewLine;<p data-start&equals;"1031" data-end&equals;"1284"><strong data-start&equals;"1031" data-end&equals;"1068">Reducerea riscului cardiovascular<&sol;strong><br data-start&equals;"1068" data-end&equals;"1071" &sol;>Un aport adecvat de B12 ajut&abreve; la menținerea unui nivel normal al homocisteinei&period; Valorile crescute ale acestui aminoacid sunt asociate cu un risc mai mare de boli cardiovasculare&comma; inclusiv hipertensiune și infarct&period;<&sol;p>&NewLine;<p data-start&equals;"1286" data-end&equals;"1507"><strong data-start&equals;"1286" data-end&equals;"1321">Susținerea nivelului de energie<&sol;strong><br data-start&equals;"1321" data-end&equals;"1324" &sol;>Vitamina B12 particip&abreve; la transformarea nutrienților în energie utilizabil&abreve;&period; Deficitul poate provoca oboseal&abreve; persistent&abreve;&comma; sl&abreve;biciune muscular&abreve; și sc&abreve;derea capacit&abreve;ții de concentrare&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;95 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<p data-start&equals;"1509" data-end&equals;"1730"><strong data-start&equals;"1509" data-end&equals;"1541">Menținerea s&abreve;n&abreve;t&abreve;ții oaselor<&sol;strong><br data-start&equals;"1541" data-end&equals;"1544" &sol;>Nivelurile sc&abreve;zute de B12&comma; corelate cu homocisteina crescut&abreve;&comma; au fost asociate cu un risc mai mare de fragilitate osoas&abreve;&period; Un aport corect poate contribui la susținerea densit&abreve;ții osoase&period;<&sol;p>&NewLine;<h4 data-start&equals;"1732" data-end&equals;"1784">Semne frecvente ale deficitului de vitamina B12<&sol;h4>&NewLine;<p data-start&equals;"1786" data-end&equals;"1936"><strong data-start&equals;"1786" data-end&equals;"1834">Amețeli și furnic&abreve;turi în mâini sau picioare<&sol;strong><br data-start&equals;"1834" data-end&equals;"1837" &sol;>Afectarea nervilor periferici poate duce la senzații de „ace”&comma; pierderea echilibrului sau amorțeli&period;<&sol;p>&NewLine;<p data-start&equals;"1938" data-end&equals;"2114"><strong data-start&equals;"1938" data-end&equals;"1948">Anemie<&sol;strong><br data-start&equals;"1948" data-end&equals;"1951" &sol;>Vitamina B12 este necesar&abreve; pentru formarea globulelor roșii&period; Lipsa ei poate provoca paloare&comma; oboseal&abreve; accentuat&abreve;&comma; dificult&abreve;ți de respirație și probleme de memorie&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;95 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3" id&equals;"quads-ad3" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<p data-start&equals;"2116" data-end&equals;"2269"><strong data-start&equals;"2116" data-end&equals;"2161">Inflamația limbii și modificarea gustului<&sol;strong><br data-start&equals;"2161" data-end&equals;"2164" &sol;>Deficitul poate determina inflamații ale limbii&comma; cu pierderea papilelor gustative și sc&abreve;derea apetitului&period;<&sol;p>&NewLine;<p data-start&equals;"2271" data-end&equals;"2396"><strong data-start&equals;"2271" data-end&equals;"2293">Oboseal&abreve; constant&abreve;<&sol;strong><br data-start&equals;"2293" data-end&equals;"2296" &sol;>Chiar și dup&abreve; somn suficient&comma; persoanele cu deficit de B12 pot resimți o stare continu&abreve; de epuizare&period;<&sol;p>&NewLine;<h4 data-start&equals;"2398" data-end&equals;"2461">Alimente care ajut&abreve; la creșterea nivelului de vitamina B12<&sol;h4>&NewLine;<p data-start&equals;"2463" data-end&equals;"2597"><strong data-start&equals;"2463" data-end&equals;"2492">Moluște și fructe de mare<&sol;strong><br data-start&equals;"2492" data-end&equals;"2495" &sol;>Sunt printre cele mai bogate surse naturale de B12 și furnizeaz&abreve; și fier&comma; cu un aport caloric moderat&period;<&sol;p>&NewLine;<p data-start&equals;"2599" data-end&equals;"2706"><strong data-start&equals;"2599" data-end&equals;"2616">Carne de vit&abreve;<&sol;strong><br data-start&equals;"2616" data-end&equals;"2619" &sol;>O surs&abreve; important&abreve; de vitamina B12&comma; dar și de alți nutrienți esențiali pentru organism&period;<&sol;p>&NewLine;<p data-start&equals;"2708" data-end&equals;"2796"><strong data-start&equals;"2708" data-end&equals;"2715">Ou&abreve;<&sol;strong><br data-start&equals;"2715" data-end&equals;"2718" &sol;>Accesibile și ușor de integrat în diet&abreve;&comma; ou&abreve;le ofer&abreve; un aport constant de B12&period;<&sol;p>&NewLine;<p data-start&equals;"2798" data-end&equals;"2909"><strong data-start&equals;"2798" data-end&equals;"2817">Carne de curcan<&sol;strong><br data-start&equals;"2817" data-end&equals;"2820" &sol;>Conține vitamina B12 și proteine de calitate&comma; fiind o opțiune mai ușoar&abreve; pentru digestie&period;<&sol;p>&NewLine;<h4 data-start&equals;"2911" data-end&equals;"2946">Alternative pentru vegetarieni<&sol;h4>&NewLine;<p data-start&equals;"2948" data-end&equals;"3025">Pentru persoanele care consum&abreve; puține produse animale&comma; exist&abreve; opțiuni precum&colon;<&sol;p>&NewLine;<ul data-start&equals;"3026" data-end&equals;"3157">&NewLine;<li data-start&equals;"3026" data-end&equals;"3065">&NewLine;<p data-start&equals;"3028" data-end&equals;"3065">cereale fortificate cu vitamina B12<&sol;p>&NewLine;<&sol;li>&NewLine;<li data-start&equals;"3066" data-end&equals;"3098">&NewLine;<p data-start&equals;"3068" data-end&equals;"3098">brânzeturi maturate și iaurt<&sol;p>&NewLine;<&sol;li>&NewLine;<li data-start&equals;"3099" data-end&equals;"3157">&NewLine;<p data-start&equals;"3101" data-end&equals;"3157">b&abreve;uturi vegetale îmbog&abreve;țite cu B12 &lpar;soia&comma; migdale&comma; ov&abreve;z&rpar;<&sol;p>&NewLine;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p data-start&equals;"3159" data-end&equals;"3297">În cazul unui deficit confirmat&comma; este recomandat&abreve; evaluarea medical&abreve; și stabilirea unui plan personalizat de alimentație sau suplimentare&period;&NewLine;