<p data-start="426" data-end="675">Un somn odihnitor este esenÈial pentru sănătate, însă milioane de români se confruntă cu dificultăÈi de adormire sau cu treziri frecvente în timpul nopÈii. Stresul, mesele luate târziu Èi obiceiurile nesănătoase pot afecta serios calitatea somnului.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.4 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<p data-start="677" data-end="975">PuÈini Ètiu însă că anumite alimente consumate seara pot contribui la relaxarea organismului Èi la instalarea unui somn mai liniÈtit. SpecialiÈtiii spun că unele produse conÈin nutrienÈi implicaÈi în producÈia de melatonină Èi serotonină, doi hormoni importanÈi pentru reglarea ciclului somn-veghe.</p>
<p data-start="977" data-end="1037">Iată ce alimente ar putea merita incluse în meniul de seară.</p>
<h2 data-section-id="im6uva" data-start="1039" data-end="1049">1. Kiwi</h2>
<p data-start="1051" data-end="1189">Mai multe cercetări au sugerat că persoanele care consumă kiwi înainte de culcare pot adormi mai repede Èi pot avea un somn mai odihnitor.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.4 -->
<div class="quads-location quads-ad2" id="quads-ad2" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<p data-start="1191" data-end="1291">Fructul este bogat în antioxidanÈi, vitamine Èi serotonină, substanÈe asociate cu reglarea somnului.</p>
<h2 data-section-id="11as327" data-start="1293" data-end="1308">2. Migdalele</h2>
<p data-start="1310" data-end="1438">Migdalele sunt o sursă excelentă de magneziu, un mineral important pentru relaxarea musculară Èi funcÈionarea sistemului nervos.</p>
<p data-start="1440" data-end="1533">O cantitate mică de migdale consumată seara poate contribui la instalarea stării de relaxare.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.4 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<h2 data-section-id="1pzqakr" data-start="1535" data-end="1556">3. Iaurtul natural</h2>
<p data-start="1558" data-end="1694">Iaurtul simplu, fără adaos mare de zahăr, conÈine calciu Èi proteine, nutrienÈi implicaÈi în utilizarea triptofanului de către organism.</p>
<p data-start="1696" data-end="1766">SpecialiÈtii recomandă consumul în cantităÈi moderate, mai ales seara.</p>
<h2 data-section-id="1amzz81" data-start="1768" data-end="1782">4. Bananele</h2>
<p data-start="1784" data-end="1883">Bananele conÈin potasiu, magneziu Èi triptofan, substanÈe care pot favoriza relaxarea organismului.</p>
<p data-start="1885" data-end="1953">În plus, acestea pot reprezenta o gustare uÈoară înainte de culcare.</p>
<h2 data-section-id="1unmdzb" data-start="1955" data-end="1967">5. Ovăzul</h2>
<p data-start="1969" data-end="2069">Ovăzul este bogat în carbohidraÈi complecÈi Èi poate contribui la creÈterea nivelului de serotonină.</p>
<p data-start="2071" data-end="2165">O porÈie mică de terci de ovăz consumată seara poate favoriza senzaÈia de confort Èi relaxare.</p>
<h2 data-section-id="14atl19" data-start="2167" data-end="2190">6. Ceaiul de muÈeÈel</h2>
<p data-start="2192" data-end="2264">Ceaiul de muÈeÈel este utilizat de secole pentru efectele sale calmante.</p>
<p data-start="2266" data-end="2392">Consumat înainte de culcare, acesta poate contribui la reducerea stării de agitaÈie Èi la pregătirea organismului pentru somn.</p>
<h2 data-section-id="1aygp0z" data-start="2394" data-end="2412">7. Laptele cald</h2>
<p data-start="2414" data-end="2509">Laptele cald rămâne unul dintre cele mai populare remedii tradiÈionale pentru un somn liniÈtit.</p>
<p data-start="2511" data-end="2586">Acesta conÈine triptofan, un aminoacid implicat în producÈia de melatonină.</p>
<h2 data-section-id="14o01db" data-start="2588" data-end="2629">Ce ar trebui evitat înainte de culcare</h2>
<p data-start="2631" data-end="2691">La fel de important este să Ètii ce alimente să eviÈi seara.</p>
<p data-start="2693" data-end="2740">SpecialiÈtii recomandă limitarea consumului de:</p>
<ul data-start="2742" data-end="2866">
<li data-section-id="1lg06l7" data-start="2742" data-end="2773">cafea Èi băuturi energizante;</li>
<li data-section-id="3c0q61" data-start="2774" data-end="2792">alcool în exces;</li>
<li data-section-id="13nnmtu" data-start="2793" data-end="2820">dulciuri bogate în zahăr;</li>
<li data-section-id="fkgkh5" data-start="2821" data-end="2845">alimente foarte grase;</li>
<li data-section-id="nppndr" data-start="2846" data-end="2866">mâncăruri picante.</li>
</ul>
<p data-start="2868" data-end="2948">Aceste produse pot afecta calitatea somnului Èi pot favoriza trezirile nocturne.</p>
<h2 data-section-id="18v5n50" data-start="2950" data-end="3005">Alte obiceiuri care pot contribui la un somn mai bun</h2>
<p data-start="3007" data-end="3047">Pe lângă alimentaÈie, medicii recomandă:</p>
<ul data-start="3049" data-end="3236">
<li data-section-id="1b14hin" data-start="3049" data-end="3102">evitarea utilizării telefonului înainte de culcare;</li>
<li data-section-id="1yop2r7" data-start="3103" data-end="3144">păstrarea unui program regulat de somn;</li>
<li data-section-id="1cxsq93" data-start="3145" data-end="3180">evitarea meselor abundente seara;</li>
<li data-section-id="1llqvxe" data-start="3181" data-end="3236">menÈinerea unei temperaturi confortabile în dormitor.</li>
</ul>
<p data-start="3238" data-end="3332">Dacă problemele de somn persistă o perioadă îndelungată, este recomandat consultul unui medic.

Alimentele care te ajută să dormi mai bine. Mulți români nu le consumă seara
