<p data-start="404" data-end="612">Un somn odihnitor este esenÈial pentru sănătate, însă tot mai mulÈi români se plâng că adorm greu, se trezesc frecvent în timpul nopÈii sau se simt obosiÈi dimineaÈa, chiar Èi după multe ore petrecute în pat.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.4 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<p data-start="614" data-end="789">Stresul, mesele copioase consumate târziu Èi anumite obiceiuri nesănătoase pot influenÈa negativ calitatea somnului. PuÈini Ètiu însă că Èi alimentaÈia joacă un rol important.</p>
<p data-start="791" data-end="923">SpecialiÈtii spun că anumite alimente consumate seara pot contribui la relaxarea organismului Èi pot favoriza un somn mai odihnitor.</p>
<h2 data-section-id="vjuz3g" data-start="925" data-end="972">Bananele pot favoriza relaxarea organismului</h2>
<p data-start="974" data-end="1054">Bananele se află printre cele mai recomandate alimente pentru consumul de seară.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.4 -->
<div class="quads-location quads-ad2" id="quads-ad2" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<p data-start="1056" data-end="1281">Aceste fructe conÈin potasiu Èi magneziu, două minerale importante pentru relaxarea musculaturii. În plus, bananele conÈin triptofan, un aminoacid pe care organismul îl utilizează pentru producerea serotoninei Èi melatoninei.</p>
<p data-start="1283" data-end="1384">O banană consumată cu una-două ore înainte de culcare poate reprezenta o gustare uÈoară Èi sănătoasă.</p>
<h2 data-section-id="nj845e" data-start="1386" data-end="1448">Iaurtul natural este o alegere potrivită înainte de culcare</h2>
<p data-start="1450" data-end="1529">Produsele lactate, în special iaurtul simplu, pot contribui la un somn mai bun.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.4 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<p data-start="1531" data-end="1708">Iaurtul conÈine calciu, mineral implicat în utilizarea triptofanului de către organism. SpecialiÈtii recomandă alegerea unui iaurt natural, fără cantităÈi mari de zahăr adăugat.</p>
<p data-start="1710" data-end="1780">Consumul trebuie să fie moderat, pentru a evita disconfortul digestiv.</p>
<h2 data-section-id="wcpmg3" data-start="1782" data-end="1818">Migdalele sunt bogate în magneziu</h2>
<p data-start="1820" data-end="1955">Migdalele reprezintă o sursă importantă de magneziu, nutrient asociat cu relaxarea organismului Èi cu menÈinerea unui somn de calitate.</p>
<p data-start="1957" data-end="2076">O mână mică de migdale consumată seara poate ajuta la reducerea tensiunii musculare Èi la inducerea unei stări de calm.</p>
<h2 data-section-id="18s6vp7" data-start="2078" data-end="2124">Kiwi ar putea îmbunătăÈi calitatea somnului</h2>
<p data-start="2126" data-end="2264">Mai multe cercetări au sugerat că persoanele care consumă kiwi înainte de culcare pot adormi mai repede Èi pot avea un somn mai odihnitor.</p>
<p data-start="2266" data-end="2368">Fructul este bogat în antioxidanÈi Èi serotonină, substanÈe implicate în reglarea ciclului somn-veghe.</p>
<h2 data-section-id="9kz62r" data-start="2370" data-end="2435">Ceaiul de muÈeÈel rămâne unul dintre cele mai populare remedii</h2>
<p data-start="2437" data-end="2520">De generaÈii întregi, ceaiul de muÈeÈel este folosit pentru efectele sale calmante.</p>
<p data-start="2522" data-end="2650">Consumat cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, acesta poate favoriza relaxarea Èi pregătirea organismului pentru somn.</p>
<h2 data-section-id="1qnj0l9" data-start="2652" data-end="2701">Laptele cald, un remediu cunoscut de mulÈi ani</h2>
<p data-start="2703" data-end="2807">Laptele cald continuă să fie una dintre cele mai populare recomandări pentru persoanele care adorm greu.</p>
<p data-start="2809" data-end="2909">Acesta conÈine triptofan Èi poate contribui la instalarea unei stări de relaxare înainte de culcare.</p>
<h2 data-section-id="xynzdw" data-start="2911" data-end="2949">Ce alimente ar trebui evitate seara</h2>
<p data-start="2951" data-end="3015">La fel de important este să Ètii ce să eviÈi înainte de culcare.</p>
<p data-start="3017" data-end="3064">SpecialiÈtii recomandă limitarea consumului de:</p>
<ul data-start="3066" data-end="3214">
<li data-section-id="1lg06l7" data-start="3066" data-end="3097">cafea Èi băuturi energizante;</li>
<li data-section-id="3c0q61" data-start="3098" data-end="3116">alcool în exces;</li>
<li data-section-id="13nnmtu" data-start="3117" data-end="3144">dulciuri bogate în zahăr;</li>
<li data-section-id="fkgkh5" data-start="3145" data-end="3169">alimente foarte grase;</li>
<li data-section-id="1105rab" data-start="3170" data-end="3190">preparate picante;</li>
<li data-section-id="xlsuke" data-start="3191" data-end="3214">mese foarte copioase.</li>
</ul>
<p data-start="3216" data-end="3298">Aceste produse pot afecta procesul de adormire Èi pot favoriza trezirile nocturne.</p>
<h2 data-section-id="12hra7k" data-start="3300" data-end="3353">Alte obiceiuri care te pot ajuta să dormi mai bine</h2>
<p data-start="3355" data-end="3395">Pe lângă alimentaÈie, medicii recomandă:</p>
<ul data-start="3397" data-end="3638">
<li data-section-id="1yop2r7" data-start="3397" data-end="3438">păstrarea unui program regulat de somn;</li>
<li data-section-id="1b14hin" data-start="3439" data-end="3492">evitarea utilizării telefonului înainte de culcare;</li>
<li data-section-id="1ndiyvs" data-start="3493" data-end="3534">aerisirea dormitorului înainte de somn;</li>
<li data-section-id="xlj4dv" data-start="3535" data-end="3582">evitarea expunerii la lumină puternică seara;</li>
<li data-section-id="1llqvxe" data-start="3583" data-end="3638">menÈinerea unei temperaturi confortabile în dormitor.</li>
</ul>
<p data-start="3640" data-end="3727">Dacă problemele de somn persistă timp îndelungat, este recomandat consultul unui medic.

Ce să consumi seara pentru un somn mai bun. Alimentele recomandate de specialiști
