<p data-start="407" data-end="829">După vârsta de 45 de ani, multe persoane se confruntă cu stări inexplicabile de oboseală, lipsă de concentrare, iritabilitate sau chiar episoade de depresie uÈoară. De cele mai multe ori, aceste simptome sunt puse pe seama stresului sau a înaintării în vârstă. În realitate, una dintre cauzele ascunse poate fi <strong data-start="718" data-end="747">deficitul de vitamina B12</strong> – o carenÈă tăcută, dar cu efecte majore asupra creierului Èi sănătăÈii generale.</p>
<hr data-start="831" data-end="834" />
<h3 data-start="836" data-end="886"><strong data-start="840" data-end="886">De ce este vitamina B12 atât de importantă</strong></h3>
<p data-start="888" data-end="1219">Vitamina B12, cunoscută Èi sub numele de cobalamină, este esenÈială pentru formarea celulelor roÈii din sânge, buna funcÈionare a sistemului nervos Èi susÈinerea memoriei.<br data-start="1059" data-end="1062" />Nivelurile scăzute pot afecta circulaÈia oxigenului către creier Èi Èesuturi, provocând simptome subtile la început, dar care devin grave dacă sunt ignorate.</p>
<p data-start="1221" data-end="1368">Studiile arată că <strong data-start="1239" data-end="1291">peste 30% dintre persoanele trecute de 45 de ani</strong> prezintă o formă uÈoară sau moderată de deficit de B12, adesea fără să Ètie.</p>
<hr data-start="1370" data-end="1373" />
<h3 data-start="1375" data-end="1431"><strong data-start="1379" data-end="1431">Semne care pot indica un deficit de vitamina B12</strong></h3>
<p data-start="1433" data-end="1507">Simptomele apar treptat Èi pot fi confundate cu alte probleme de sănătate:</p>
<ul data-start="1509" data-end="1880">
<li data-start="1509" data-end="1566">
<p data-start="1511" data-end="1566">oboseală constantă Èi epuizare, chiar Èi după odihnă;</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.94.1 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px;">

</div>

</li>
<li data-start="1567" data-end="1622">
<p data-start="1569" data-end="1622">pierderi de memorie sau dificultăÈi de concentrare;</p>
</li>
<li data-start="1623" data-end="1672">
<p data-start="1625" data-end="1672">senzaÈii de furnicături la mâini Èi picioare;</p>
</li>
<li data-start="1673" data-end="1736">
<p data-start="1675" data-end="1736">vedere înceÈoÈată, ameÈeli sau dureri de cap inexplicabile;</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.94.1 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:0px;">

</div>

</li>
<li data-start="1737" data-end="1811">
<p data-start="1739" data-end="1811">schimbări bruÈte de dispoziÈie, iritabilitate, anxietate sau depresie;</p>
</li>
<li data-start="1812" data-end="1880">
<p data-start="1814" data-end="1880">respiraÈie grea la eforturi mici Èi bătăi neregulate ale inimii.</p>
</li>
</ul>
<p data-start="1882" data-end="1978">Dacă aceste simptome persistă, este important să se facă o analiză a nivelului de B12 din sânge.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.94.1 -->
<div class="quads-location quads-ad4" id="quads-ad4" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<hr data-start="1980" data-end="1983" />
<h3 data-start="1985" data-end="2031"><strong data-start="1989" data-end="2031">Ce riscuri implică un deficit netratat</strong></h3>
<p data-start="2033" data-end="2084">Lipsa vitaminei B12, pe termen lung, poate duce la:</p>
<ul data-start="2086" data-end="2320">
<li data-start="2086" data-end="2136">
<p data-start="2088" data-end="2136">deteriorarea permanentă a nervilor periferici;</p>
</li>
<li data-start="2137" data-end="2195">
<p data-start="2139" data-end="2195">tulburări de memorie Èi orientare similare cu demenÈa;</p>
</li>
<li data-start="2196" data-end="2229">
<p data-start="2198" data-end="2229">slăbirea sistemului imunitar;</p>
</li>
<li data-start="2230" data-end="2282">
<p data-start="2232" data-end="2282">anemie megaloblastică (o formă gravă de anemie);</p>
</li>
<li data-start="2283" data-end="2320">
<p data-start="2285" data-end="2320">dereglări hormonale Èi digestive.</p>
</li>
</ul>
<p data-start="2322" data-end="2402">Unele dintre aceste efecte pot deveni ireversibile dacă nu se intervine la timp.</p>
<hr data-start="2404" data-end="2407" />
<h3 data-start="2409" data-end="2449"><strong data-start="2413" data-end="2449">Cine este cel mai expus riscului</strong></h3>
<p data-start="2451" data-end="2636">Deficitul de B12 este mai frecvent la persoanele de peste 45 de ani din cauza scăderii acidităÈii gastrice – esenÈială pentru absorbÈia vitaminei.<br data-start="2597" data-end="2600" />De asemenea, riscul creÈte în cazul:</p>
<ul data-start="2638" data-end="2952">
<li data-start="2638" data-end="2694">
<p data-start="2640" data-end="2694">persoanelor care consumă rar carne, ouă sau lactate;</p>
</li>
<li data-start="2695" data-end="2775">
<p data-start="2697" data-end="2775">celor care urmează tratamente cu metformin, antiacide sau anticoncepÈionale;</p>
</li>
<li data-start="2776" data-end="2866">
<p data-start="2778" data-end="2866">persoanelor cu afecÈiuni digestive cronice (gastrită, boala Crohn, colită ulcerativă);</p>
</li>
<li data-start="2867" data-end="2952">
<p data-start="2869" data-end="2952">vegetarienilor Èi veganilor care nu folosesc alimente fortificate sau suplimente.</p>
</li>
</ul>
<hr data-start="2954" data-end="2957" />
<h3 data-start="2959" data-end="2997"><strong data-start="2963" data-end="2997">Surse naturale de vitamina B12</strong></h3>
<p data-start="2999" data-end="3066">Pentru a menÈine un nivel optim de B12, dieta ar trebui să includă:</p>
<ul data-start="3068" data-end="3289">
<li data-start="3068" data-end="3094">
<p data-start="3070" data-end="3094">ficat de vită sau pui;</p>
</li>
<li data-start="3095" data-end="3140">
<p data-start="3097" data-end="3140">peÈte gras – somon, ton, macrou, sardine;</p>
</li>
<li data-start="3141" data-end="3184">
<p data-start="3143" data-end="3184">ouă, brânzeturi maturate, iaurt, kefir;</p>
</li>
<li data-start="3185" data-end="3229">
<p data-start="3187" data-end="3229">fructe de mare – scoici, midii, creveÈi;</p>
</li>
<li data-start="3230" data-end="3289">
<p data-start="3232" data-end="3289">produse fortificate (lapte vegetal, cereale integrale).</p>
</li>
</ul>
<hr data-start="3291" data-end="3294" />
<h3 data-start="3296" data-end="3339"><strong data-start="3300" data-end="3339">Cum se face testarea Èi tratamentul</strong></h3>
<p data-start="3341" data-end="3536">Un simplu test de sânge poate indica nivelul vitaminei B12.<br data-start="3400" data-end="3403" />Valorile optime se situează între <strong data-start="3437" data-end="3457">350 Èi 950 pg/mL</strong>, însă simptomele pot apărea chiar Èi la valori apropiate de limita inferioară.</p>
<p data-start="3538" data-end="3562">Medicul poate recomanda:</p>
<ul data-start="3564" data-end="3713">
<li data-start="3564" data-end="3628">
<p data-start="3566" data-end="3628"><strong data-start="3566" data-end="3586">suplimente orale</strong> cu metilcobalamină sau cianocobalamină;</p>
</li>
<li data-start="3629" data-end="3713">
<p data-start="3631" data-end="3713"><strong data-start="3631" data-end="3650">injecÈii cu B12</strong> în cazurile severe sau când absorbÈia digestivă este redusă.</p>
</li>
</ul>
<p data-start="3715" data-end="3803">După corectarea deficitului, majoritatea simptomelor se ameliorează în câteva săptămâni.</p>
<hr data-start="3805" data-end="3808" />
<h3 data-start="3810" data-end="3827"><strong data-start="3814" data-end="3827">Concluzie</strong></h3>
<p data-start="3829" data-end="4176">Vitamina B12 este o componentă esenÈială pentru energie, claritate mentală Èi echilibru emoÈional.<br data-start="3927" data-end="3930" />După 45 de ani, testarea anuală a nivelului acestei vitamine este o măsură simplă Èi eficientă de prevenÈie.<br data-start="4038" data-end="4041" /><strong data-start="4041" data-end="4176">Oboseala, depresia sau pierderile de memorie nu sunt întotdeauna semne ale vârstei – uneori, corpul doar cere nutrienÈii potriviÈi.</strong>

Cea mai periculoasă deficiență după 45 de ani. Poate duce la depresie, epuizare și pierderi de memorie
