<p data-start="389" data-end="704">Un somn odihnitor, fără întreruperi, este esenÈial pentru echilibrul fizic Èi mental. Cu toate acestea, multe persoane observă că se trezesc frecvent în acelaÈi interval al nopÈii, în special între orele 3:00 Èi 5:00 dimineaÈa. DeÈi pare o coincidenÈă, acest tipar are explicaÈii atât culturale, cât Èi fiziologice.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.95 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<h4 data-start="706" data-end="747"><strong>Ce este cunoscut drept „ora lupului”</strong></h4>
<p data-start="749" data-end="1089">Intervalul dintre 3:00 Èi 5:00 dimineaÈa este adesea numit „ora lupului”, un termen intrat în cultura populară odată cu filmul cu acelaÈi nume al regizorului suedez Ingmar Bergman. În tradiÈiile nordice, acest moment al nopÈii era considerat unul delicat: somnul este foarte profund, visele pot deveni intense, iar emoÈiile par amplificate.</p>
<p data-start="1091" data-end="1449">Potrivit cercetătoarei Birgitta Steene, această expresie provine din folclorul suedez, unde se credea că între 3 Èi 5 dimineaÈa apar cele mai mari frământări interioare. De-a lungul timpului, intervalul a fost asociat simbolic cu stări de neliniÈte, frică sau reflecÈie profundă, însă aceste interpretări Èin mai mult de tradiÈie decât de dovezi ÈtiinÈifice.</p>
<h4 data-start="1451" data-end="1497"><strong>ExplicaÈia medicală a trezirilor nocturne</strong></h4>
<p data-start="1499" data-end="1801">Din punct de vedere ÈtiinÈific, explicaÈia este legată de ritmul circadian – mecanismul intern care reglează somnul, temperatura corpului Èi secreÈia hormonală. În jurul orei 4 dimineaÈa, organismul atinge cele mai scăzute valori ale temperaturii corporale, tensiunii arteriale Èi nivelului de energie.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.95 -->
<div class="quads-location quads-ad2" id="quads-ad2" style="float:none;margin:0px;">

</div>

<p data-start="1803" data-end="2087">Acesta este momentul în care corpul se află în cea mai profundă fază de recuperare. La persoanele expuse stresului, anxietăÈii sau suprasolicitării mentale, această „pauză” fiziologică poate scoate la suprafaÈă gânduri neliniÈtitoare, suficient de puternice pentru a provoca trezirea.</p>
<h4 data-start="2089" data-end="2121"><strong>De ce se repetă acest tipar</strong></h4>
<p data-start="2123" data-end="2188">Trezirile frecvente între 3 Èi 5 dimineaÈa pot fi influenÈate de:</p>
<ul data-start="2189" data-end="2361">
<li data-start="2189" data-end="2237">
<p data-start="2191" data-end="2237">stres Èi anxietate acumulate în timpul zilei</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.95 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:0px;">

</div>

</li>
<li data-start="2238" data-end="2267">
<p data-start="2240" data-end="2267">program de somn neregulat</p>
</li>
<li data-start="2268" data-end="2306">
<p data-start="2270" data-end="2306">consum de cafeină sau alcool seara</p>
</li>
<li data-start="2307" data-end="2361">
<p data-start="2309" data-end="2361">utilizarea excesivă a ecranelor înainte de culcare</p>
</li>
</ul>
<p data-start="2363" data-end="2505">Mintea devine mai activă exact când corpul este cel mai relaxat, iar acest contrast poate duce la treziri bruÈte Èi dificultăÈi de readormire.</p>
<h4 data-start="2507" data-end="2552"><strong>Ce poÈi face pentru un somn mai liniÈtit</strong></h4>
<p data-start="2554" data-end="2600">SpecialiÈtii recomandă câteva ajustări simple:</p>
<ul data-start="2601" data-end="2783">
<li data-start="2601" data-end="2645">
<p data-start="2603" data-end="2645">menÈinerea unui program constant de somn</p>
</li>
<li data-start="2646" data-end="2686">
<p data-start="2648" data-end="2686">aerisirea camerei înainte de culcare</p>
</li>
<li data-start="2687" data-end="2736">
<p data-start="2689" data-end="2736">evitarea telefonului dacă te trezeÈti noaptea</p>
</li>
<li data-start="2737" data-end="2783">
<p data-start="2739" data-end="2783">exerciÈii de respiraÈie lentă sau relaxare</p>
</li>
</ul>
<p data-start="2785" data-end="3003">O rutină predictibilă înainte de somn ajută corpul să recunoască momentul odihnei. MulÈi oameni observă că, după câteva săptămâni de disciplină, trezirile din intervalul 3–5 dimineaÈa devin mai rare sau dispar complet.

Dacă te trezești între 3 și 5 dimineața, aceasta ar putea fi explicația
