Multi oameni acumuleaza un stres extraordinar datorita gandului de a se imbolnavi. Anxietatea in sine dauneaza sistemului nervos, iar oamenii cauta cu disperare cai de calmare. Multi se aprovizioneaza cu alimente , desi acest lucru nu ii va ajuta in niciun fel sa se protejeze de coronavirus.
Din fericire, exista cel putin o modalitate eficienta de a va reduce sansele de a va imbolnavi: prin intarirea sistemului imunitar. Un corp sanatos si puternic este el insusi capabil sa reziste bolilor. Dar cum sa-l intaresti?
Iata toate metodele cunoscute stiintei:
1. Faceti exercitii fizice in mod regulat – Activitatea fizica moderata intareste sistemul imunitar, iar activitatea fizica excesiva slabeste.
Exercitiul regulat reduce raspunsul inflamator al organismului. Promoveaza eliminarea agentilor patogeni din caile respiratorii si, de asemenea, stimuleaza circulatia sangelui, care ajuta anticorpii si celulele albe din sange sa ajunga in cele mai indepartate colturi ale corpului.
In plus, exercitiile fizice scad nivelul hormonului de stres cortizol, care dauneaza sistemului imunitar.
Sfat: Luati 30 de minute pauza pentru a face sport in fiecare zi, faceti yoga sau Pilates. Nu te suprasolicita. Mergeti in aer liber ori de cate ori este posibil.
2. Urmati-va dieta si mentineti-va microflora intestinala – Calitatea alimentelor determina nivelul de sanatate. Nutritia este direct legata de imunitate, deoarece alimentele ofera organismului toate substantele de care are nevoie pentru a functiona corect.
De asemenea, este important sa mentineti o microflora intestinala sanatoasa. Aceasta scade nivelul de cortizol si intareste peretii intestinali, care actioneaza ca mijloace de aparare impotriva bolilor.
Lipsa de zinc, seleniu, fier, cupru, folat si vitaminele A, B6 si E slabeste sistemul imunitar.
Sfat: Bea cu 2 pahare mai multa apa pe zi decat obisnuiai. Mananca mai multe fructe si legume pe zi decat de obicei. Evitati alimentele prajite, alimentele cu zaharuri adaugate, bauturile zaharate si mancarea rapida.
3. Cresteti nivelul de vitamina D – Nivelurile de vitamina D pot fi gasite numai printr-un test de sange, dar nu sunt greu de realizat. Din pacate, deficitul de vitamina D este frecvent si are de obicei simptome mici sau deloc.
Intre timp, acest lucru duce la o functionare deficitara a sistemului imunitar adaptativ. Aceasta este partea sistemului imunitar care are memorie si va protejeaza de bolile pe care le-ati avut deja.
In plus, lipsa vitaminei D imbunatateste functia autoimuna, care poate provoca boli autoimune.
Sfat: Petreceti 10-15 minute pe zi la soare cu cat mai multe zone expuse ale corpului. Indepartati-va ochelarii de soare din cand in cand pentru a permite patrunderea soarelui indirect in ochi. Mananca mai mult peste, oua si ciuperci. Suplimentele cu vitamina D pot fi luate dupa consultarea unui medic.
4. Dormi suficient – Oamenii de stiinta spun ca este nevoie de 7-8 ore de somn pentru o sanatate optima. Lipsa somnului nu numai ca iti creste riscul de imbolnavire, ci si inhiba recuperarea.
In timpul somnului, organismul produce citokine, proteine care lupta impotriva inflamatiei. In plus, somnul afecteaza microflora intestinala, care afecteaza si functionarea sistemului imunitar.
Sfat: Nu renunta niciodata la somn
