Retenția de apă este o problemă des întâlnită, mai ales la femei, și se manifestă prin umflarea mâinilor, picioarelor sau gleznelor. Poate apărea din cauza alimentației, a sedentarismului, a schimbărilor hormonale sau a unor afecțiuni medicale.
Din fericire, există soluții naturale și eficiente care te pot ajuta să reduci disconfortul și să îți recapeți ușurința în mișcare.
1. Redu consumul de sare
Sarea în exces favorizează retenția de lichide. Evită mezelurile, conservele, snacksurile și alimentele procesate. Condimentează mâncarea cu plante aromatice precum pătrunjel, cimbru sau busuioc.
2. Hidratează-te corect
Bea zilnic 1,5 – 2 litri de apă. Dacă nu îți place gustul apei simple, adaugă felii de lămâie, castravete sau frunze de mentă. Hidratarea corectă ajută organismul să elimine lichidele în exces.
3. Consumă alimente cu efect diuretic
Include în dieta ta pepene verde, castraveți, țelină, sparanghel, ananas și pătrunjel. Acestea stimulează eliminarea apei reținute în țesuturi.
4. Mișcare zilnică
O plimbare de 30 de minute, exercițiile pentru picioare sau activitățile care pun sângele în mișcare ajută la reducerea umflăturilor și la îmbunătățirea circulației.
5. Ține picioarele ridicate
Dacă stai mult pe scaun, ridică picioarele pe o pernă, la nivelul inimii, pentru 15–20 de minute. Aceasta ajută la drenajul limfatic și reduce inflamația.
6. Evită hainele strâmte
Pantalonii și șosetele prea strânse îngreunează circulația și favorizează retenția de apă.
7. Masaj și băi cu sare Epsom
Un masaj ușor, dinspre glezne spre coapse, poate stimula circulația. Băile calde cu sare Epsom relaxează mușchii și ajută la eliminarea excesului de lichide.
💡 Important: Dacă umflăturile persistă sau sunt însoțite de dureri, dificultăți de respirație ori alte simptome, consultă un medic pentru un diagnostic corect.
