De ce apar durerile de picioare, genunchi și șold
Durerea la nivelul picioarelor, genunchilor sau șoldurilor este una dintre cele mai frecvente probleme întâlnite la adulți, în special după vârsta de 35–40 de ani. Cauzele pot fi multiple: suprasolicitare, stat prea mult în picioare, încălțăminte nepotrivită, kilograme în plus sau afecțiuni precum artroza ori fasciita plantară. Vestea bună este că, atunci când durerea nu ascunde o problemă gravă, putem apela la câteva remedii simple, ușor de pus în practică acasă.
1. Odihnă și ridicarea picioarelor
Primul pas atunci când simți dureri sau umflături este să îți odihnești articulațiile. Ridică picioarele pe o pernă, astfel încât să fie puțin mai sus decât nivelul inimii. Această poziție ajută la reducerea inflamației și a senzației de picioare grele.
2. Comprese cu gheață
Aplică o pungă cu gheață învelită într-un prosop pe zona dureroasă timp de 10–15 minute. Gheața reduce inflamația și calmează durerea acută. Este un remediu simplu, dar foarte eficient, mai ales după efort fizic sau o zi lungă în picioare.
3. Comprese calde
Dacă durerea nu este cauzată de o inflamație acută, ci de rigiditate articulară sau tensiune musculară, poți încerca comprese calde. Căldura relaxează mușchii și îmbunătățește circulația locală.
4. Masaj blând
Un masaj delicat al picioarelor sau genunchilor, cu uleiuri calmante (de exemplu, ulei de măsline, lavandă sau arnică), poate relaxa musculatura și stimula circulația. Masajul ajută și la reducerea senzației de picioare obosite.
5. Exerciții de întindere și mișcare ușoară
Deși poate părea contraintuitiv, puțină mișcare ajută articulațiile. Exercițiile de stretching, yoga sau mersul ușor stimulează lubrifierea naturală a articulațiilor și reduc rigiditatea. Mișcarea blândă este de multe ori mai eficientă decât repausul complet.
6. Controlul greutății corporale
Fiecare kilogram în plus înseamnă presiune suplimentară asupra articulațiilor, mai ales a genunchilor și șoldurilor. O alimentație echilibrată și menținerea unei greutăți normale reduc riscul durerilor și al uzurii articulare premature.
7. Încălțăminte adecvată
Pantofii comozi, cu talpă flexibilă și susținere bună a boltei plantare, pot face diferența. Evită tocurile foarte înalte sau încălțămintea foarte plată, care pun presiune suplimentară pe picioare și spate.
8. Creme și unguente antiinflamatoare
Există geluri sau creme pe bază de plante (arnică, gheara diavolului) sau cu substanțe active antiinflamatoare care pot ameliora durerea locală. Aplicate prin masaj blând, acestea oferă o senzație de răcorire și calmare.
9. Comprese cu frunze de varză
Un remediu popular, dar confirmat de unele studii, este aplicarea frunzelor de varză strivite pe genunchi sau pe alte articulații dureroase. Varza conține substanțe cu efect antiinflamator și poate calma ușor durerea.
10. Când să mergi la medic
Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, se agravează sau este însoțită de umflături mari, roșeață sau febră, este important să consulți un medic. Uneori, durerile pot ascunde probleme mai serioase: artrită, bursită, leziuni ale ligamentelor sau ale meniscului.
Concluzie
Durerile de picioare, genunchi sau șold pot fi deranjante, dar în multe cazuri pot fi ameliorate prin remedii simple: odihnă, comprese reci sau calde, masaj, exerciții blânde și o alimentație echilibrată. Totuși, aceste metode nu înlocuiesc sfatul medical, mai ales dacă simptomele persistă.
Grija față de articulații înseamnă grija față de mobilitatea și independența noastră. Așadar, nu ignora semnalele corpului și ai grijă de picioarele tale în fiecare zi.
