Un somn odihnitor este esențial pentru sănătate, însă tot mai mulți români se plâng că adorm greu, se trezesc frecvent în timpul nopții sau se simt obosiți dimineața, chiar și după multe ore petrecute în pat.
Stresul, mesele copioase consumate târziu și anumite obiceiuri nesănătoase pot influența negativ calitatea somnului. Puțini știu însă că și alimentația joacă un rol important.
Specialiștii spun că anumite alimente consumate seara pot contribui la relaxarea organismului și pot favoriza un somn mai odihnitor.
Bananele pot favoriza relaxarea organismului
Bananele se află printre cele mai recomandate alimente pentru consumul de seară.
Aceste fructe conțin potasiu și magneziu, două minerale importante pentru relaxarea musculaturii. În plus, bananele conțin triptofan, un aminoacid pe care organismul îl utilizează pentru producerea serotoninei și melatoninei.
O banană consumată cu una-două ore înainte de culcare poate reprezenta o gustare ușoară și sănătoasă.
Iaurtul natural este o alegere potrivită înainte de culcare
Produsele lactate, în special iaurtul simplu, pot contribui la un somn mai bun.
Iaurtul conține calciu, mineral implicat în utilizarea triptofanului de către organism. Specialiștii recomandă alegerea unui iaurt natural, fără cantități mari de zahăr adăugat.
Consumul trebuie să fie moderat, pentru a evita disconfortul digestiv.
Migdalele sunt bogate în magneziu
Migdalele reprezintă o sursă importantă de magneziu, nutrient asociat cu relaxarea organismului și cu menținerea unui somn de calitate.
O mână mică de migdale consumată seara poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și la inducerea unei stări de calm.
Kiwi ar putea îmbunătăți calitatea somnului
Mai multe cercetări au sugerat că persoanele care consumă kiwi înainte de culcare pot adormi mai repede și pot avea un somn mai odihnitor.
Fructul este bogat în antioxidanți și serotonină, substanțe implicate în reglarea ciclului somn-veghe.
Ceaiul de mușețel rămâne unul dintre cele mai populare remedii
De generații întregi, ceaiul de mușețel este folosit pentru efectele sale calmante.
Consumat cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, acesta poate favoriza relaxarea și pregătirea organismului pentru somn.
Laptele cald, un remediu cunoscut de mulți ani
Laptele cald continuă să fie una dintre cele mai populare recomandări pentru persoanele care adorm greu.
Acesta conține triptofan și poate contribui la instalarea unei stări de relaxare înainte de culcare.
Ce alimente ar trebui evitate seara
La fel de important este să știi ce să eviți înainte de culcare.
Specialiștii recomandă limitarea consumului de:
- cafea și băuturi energizante;
- alcool în exces;
- dulciuri bogate în zahăr;
- alimente foarte grase;
- preparate picante;
- mese foarte copioase.
Aceste produse pot afecta procesul de adormire și pot favoriza trezirile nocturne.
Alte obiceiuri care te pot ajuta să dormi mai bine
Pe lângă alimentație, medicii recomandă:
- păstrarea unui program regulat de somn;
- evitarea utilizării telefonului înainte de culcare;
- aerisirea dormitorului înainte de somn;
- evitarea expunerii la lumină puternică seara;
- menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor.
Dacă problemele de somn persistă timp îndelungat, este recomandat consultul unui medic.
