După vârsta de 45 de ani, multe persoane se confruntă cu stări inexplicabile de oboseală, lipsă de concentrare, iritabilitate sau chiar episoade de depresie ușoară. De cele mai multe ori, aceste simptome sunt puse pe seama stresului sau a înaintării în vârstă. În realitate, una dintre cauzele ascunse poate fi deficitul de vitamina B12 – o carență tăcută, dar cu efecte majore asupra creierului și sănătății generale.
De ce este vitamina B12 atât de importantă
Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, este esențială pentru formarea celulelor roșii din sânge, buna funcționare a sistemului nervos și susținerea memoriei.
Nivelurile scăzute pot afecta circulația oxigenului către creier și țesuturi, provocând simptome subtile la început, dar care devin grave dacă sunt ignorate.
Studiile arată că peste 30% dintre persoanele trecute de 45 de ani prezintă o formă ușoară sau moderată de deficit de B12, adesea fără să știe.
Semne care pot indica un deficit de vitamina B12
Simptomele apar treptat și pot fi confundate cu alte probleme de sănătate:
oboseală constantă și epuizare, chiar și după odihnă;
pierderi de memorie sau dificultăți de concentrare;
senzații de furnicături la mâini și picioare;
vedere încețoșată, amețeli sau dureri de cap inexplicabile;
schimbări bruște de dispoziție, iritabilitate, anxietate sau depresie;
respirație grea la eforturi mici și bătăi neregulate ale inimii.
Dacă aceste simptome persistă, este important să se facă o analiză a nivelului de B12 din sânge.
Ce riscuri implică un deficit netratat
Lipsa vitaminei B12, pe termen lung, poate duce la:
deteriorarea permanentă a nervilor periferici;
tulburări de memorie și orientare similare cu demența;
slăbirea sistemului imunitar;
anemie megaloblastică (o formă gravă de anemie);
dereglări hormonale și digestive.
Unele dintre aceste efecte pot deveni ireversibile dacă nu se intervine la timp.
Cine este cel mai expus riscului
Deficitul de B12 este mai frecvent la persoanele de peste 45 de ani din cauza scăderii acidității gastrice – esențială pentru absorbția vitaminei.
De asemenea, riscul crește în cazul:
persoanelor care consumă rar carne, ouă sau lactate;
celor care urmează tratamente cu metformin, antiacide sau anticoncepționale;
persoanelor cu afecțiuni digestive cronice (gastrită, boala Crohn, colită ulcerativă);
vegetarienilor și veganilor care nu folosesc alimente fortificate sau suplimente.
Surse naturale de vitamina B12
Pentru a menține un nivel optim de B12, dieta ar trebui să includă:
ficat de vită sau pui;
pește gras – somon, ton, macrou, sardine;
ouă, brânzeturi maturate, iaurt, kefir;
fructe de mare – scoici, midii, creveți;
produse fortificate (lapte vegetal, cereale integrale).
Cum se face testarea și tratamentul
Un simplu test de sânge poate indica nivelul vitaminei B12.
Valorile optime se situează între 350 și 950 pg/mL, însă simptomele pot apărea chiar și la valori apropiate de limita inferioară.
Medicul poate recomanda:
suplimente orale cu metilcobalamină sau cianocobalamină;
injecții cu B12 în cazurile severe sau când absorbția digestivă este redusă.
După corectarea deficitului, majoritatea simptomelor se ameliorează în câteva săptămâni.
Concluzie
Vitamina B12 este o componentă esențială pentru energie, claritate mentală și echilibru emoțional.
După 45 de ani, testarea anuală a nivelului acestei vitamine este o măsură simplă și eficientă de prevenție.
Oboseala, depresia sau pierderile de memorie nu sunt întotdeauna semne ale vârstei – uneori, corpul doar cere nutrienții potriviți.
