Un somn odihnitor, fără întreruperi, este esențial pentru echilibrul fizic și mental. Cu toate acestea, multe persoane observă că se trezesc frecvent în același interval al nopții, în special între orele 3:00 și 5:00 dimineața. Deși pare o coincidență, acest tipar are explicații atât culturale, cât și fiziologice.
Ce este cunoscut drept „ora lupului”
Intervalul dintre 3:00 și 5:00 dimineața este adesea numit „ora lupului”, un termen intrat în cultura populară odată cu filmul cu același nume al regizorului suedez Ingmar Bergman. În tradițiile nordice, acest moment al nopții era considerat unul delicat: somnul este foarte profund, visele pot deveni intense, iar emoțiile par amplificate.
Potrivit cercetătoarei Birgitta Steene, această expresie provine din folclorul suedez, unde se credea că între 3 și 5 dimineața apar cele mai mari frământări interioare. De-a lungul timpului, intervalul a fost asociat simbolic cu stări de neliniște, frică sau reflecție profundă, însă aceste interpretări țin mai mult de tradiție decât de dovezi științifice.
Explicația medicală a trezirilor nocturne
Din punct de vedere științific, explicația este legată de ritmul circadian – mecanismul intern care reglează somnul, temperatura corpului și secreția hormonală. În jurul orei 4 dimineața, organismul atinge cele mai scăzute valori ale temperaturii corporale, tensiunii arteriale și nivelului de energie.
Acesta este momentul în care corpul se află în cea mai profundă fază de recuperare. La persoanele expuse stresului, anxietății sau suprasolicitării mentale, această „pauză” fiziologică poate scoate la suprafață gânduri neliniștitoare, suficient de puternice pentru a provoca trezirea.
De ce se repetă acest tipar
Trezirile frecvente între 3 și 5 dimineața pot fi influențate de:
-
stres și anxietate acumulate în timpul zilei
-
program de somn neregulat
-
consum de cafeină sau alcool seara
-
utilizarea excesivă a ecranelor înainte de culcare
Mintea devine mai activă exact când corpul este cel mai relaxat, iar acest contrast poate duce la treziri bruște și dificultăți de readormire.
Ce poți face pentru un somn mai liniștit
Specialiștii recomandă câteva ajustări simple:
-
menținerea unui program constant de somn
-
aerisirea camerei înainte de culcare
-
evitarea telefonului dacă te trezești noaptea
-
exerciții de respirație lentă sau relaxare
O rutină predictibilă înainte de somn ajută corpul să recunoască momentul odihnei. Mulți oameni observă că, după câteva săptămâni de disciplină, trezirile din intervalul 3–5 dimineața devin mai rare sau dispar complet.
