Somnul agitat este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă adulții. Unii adorm greu, alții se trezesc de mai multe ori pe parcursul nopții, iar dimineața se ridică din pat cu senzația că nu s-au odihnit suficient.
În căutarea unor soluții simple, mulți oameni au început să acorde mai multă atenție alimentelor consumate seara. Printre acestea se află un fruct banal, pe care mulți îl au deja în bucătărie și care a atras atenția cercetătorilor în ultimii ani.
Este vorba despre kiwi.
De ce a devenit kiwi atât de popular
Kiwi este cunoscut pentru conținutul său ridicat de vitamina C, fibre și antioxidanți. Mai puțin cunoscut este faptul că acest fruct conține și compuși implicați în reglarea proceselor asociate somnului.
Din acest motiv, kiwi a fost analizat în mai multe studii care au urmărit legătura dintre consumul său și calitatea somnului.
Rezultatele au atras atenția și au făcut ca fructul să devină tot mai popular în rândul persoanelor interesate de un stil de viață sănătos.
Cum îl consumă cei mai mulți
Cea mai întâlnită recomandare este simplă:
- 1-2 kiwi;
- consumate cu aproximativ o oră înainte de culcare;
- ca gustare ușoară de seară.
Fiind un fruct cu puține calorii și bogat în fibre, kiwi este preferat de multe persoane care încearcă să evite mesele grele înainte de somn.
Ce spun cei care au introdus acest obicei
Mulți dintre cei care consumă kiwi seara spun că observă:
- o senzație mai bună de relaxare;
- mai puține treziri pe timpul nopții;
- o stare mai bună dimineața;
- un somn perceput ca fiind mai odihnitor.
Desigur, experiențele diferă de la persoană la persoană și depind de numeroși factori, inclusiv de stilul de viață și de rutina de somn.
Nu doar alimentația contează
Specialiștii atrag atenția că niciun aliment nu poate compensa obiceiurile care afectează somnul.
Printre cele mai frecvente greșeli se numără:
- utilizarea telefonului înainte de culcare;
- consumul excesiv de cafea după-amiaza;
- mesele foarte bogate seara;
- programul neregulat de somn.
Chiar și cel mai sănătos aliment poate avea efecte limitate dacă aceste obiceiuri sunt prezente zilnic.
Alte alimente asociate cu un somn mai bun
Pe lângă kiwi, există și alte alimente care apar frecvent în discuțiile despre somn:
- iaurtul natural;
- kefirul;
- ovăzul;
- migdalele;
- bananele.
Acestea sunt consumate de multe persoane ca gustări ușoare înainte de culcare.
Greșeala pe care mulți o fac
Unele persoane aleg dulciuri, produse de patiserie sau gustări foarte sărate seara târziu.
Aceste alimente pot provoca disconfort digestiv și pot afecta calitatea odihnei.
O gustare ușoară este, de regulă, o alegere mai potrivită înainte de somn.
Concluzie
Kiwi este unul dintre fructele care au atras atenția datorită legăturii sale cu somnul și cu rutina de seară. Nu este un remediu miraculos și nu înlocuiește un stil de viață echilibrat, însă multe persoane aleg să îl consume înainte de culcare ca parte a unui obicei simplu și ușor de urmat.
