Dificultățile de adormire au devenit tot mai frecvente în ultimii ani. Stresul, mesele luate târziu, utilizarea telefonului înainte de culcare și programul haotic pot afecta serios calitatea somnului.
Puțini știu însă că anumite alimente consumate seara pot contribui la un somn mai odihnitor. Specialiștii spun că unele produse conțin substanțe care susțin producția de melatonină și serotonină, hormoni implicați în reglarea somnului.
Iată ce poți consuma seara dacă vrei să dormi mai bine.
1. Bananele
Bananele se numără printre cele mai recomandate alimente pentru consumul de seară.
Acestea conțin magneziu și potasiu, minerale care contribuie la relaxarea musculaturii. În plus, bananele conțin triptofan, un aminoacid implicat în producția de serotonină și melatonină.
2. Iaurtul natural
Iaurtul simplu, fără adaos mare de zahăr, poate fi o alegere potrivită înainte de culcare.
Produsele lactate conțin calciu, mineral care participă la utilizarea triptofanului de către organism. Specialiștii recomandă porții moderate, pentru a evita disconfortul digestiv.
3. Migdalele
Migdalele sunt bogate în magneziu, un nutrient important pentru relaxarea organismului și menținerea unui somn de calitate.
Consumul unei cantități mici de migdale seara poate contribui la reducerea tensiunii musculare și la instalarea stării de relaxare.
4. Ceaiul de mușețel
Ceaiul de mușețel este folosit de generații întregi pentru efectul său calmant.
Consumat cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare, acesta poate favoriza relaxarea și pregătirea organismului pentru somn.
5. Kiwi
Mai multe studii au sugerat că consumul de kiwi înainte de culcare poate avea efecte benefice asupra calității somnului.
Fructul conține antioxidanți și serotonină, substanțe asociate cu reglarea ciclului somn-veghe.
6. Laptele cald
Laptele cald rămâne unul dintre cele mai cunoscute remedii tradiționale pentru un somn liniștit.
Acesta conține triptofan și poate contribui la inducerea unei stări de relaxare înainte de culcare.
7. Ovăzul
Ovăzul este o sursă naturală de melatonină și carbohidrați complecși.
O porție mică de terci de ovăz consumată seara poate favoriza senzația de sațietate și relaxare.
Ce alimente ar trebui evitate înainte de culcare
La fel de important este să știi ce să eviți seara.
Specialiștii recomandă limitarea consumului de:
- cafea și băuturi energizante;
- alcool în exces;
- alimente foarte grase;
- mâncăruri picante;
- deserturi bogate în zahăr.
Aceste produse pot afecta procesul de adormire și pot favoriza trezirile nocturne.
Alte obiceiuri care pot îmbunătăți somnul
Pe lângă alimentație, medicii recomandă:
- evitarea utilizării telefonului înainte de culcare;
- păstrarea unui program regulat de somn;
- evitarea meselor foarte bogate seara;
- menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor.
Dacă dificultățile de somn persistă o perioadă lungă de timp, este recomandat consultul unui medic.
