Un somn odihnitor este esențial pentru sănătate, însă milioane de români se confruntă cu dificultăți de adormire sau cu treziri frecvente în timpul nopții. Stresul, mesele luate târziu și obiceiurile nesănătoase pot afecta serios calitatea somnului.
Puțini știu însă că anumite alimente consumate seara pot contribui la relaxarea organismului și la instalarea unui somn mai liniștit. Specialiștiii spun că unele produse conțin nutrienți implicați în producția de melatonină și serotonină, doi hormoni importanți pentru reglarea ciclului somn-veghe.
Iată ce alimente ar putea merita incluse în meniul de seară.
1. Kiwi
Mai multe cercetări au sugerat că persoanele care consumă kiwi înainte de culcare pot adormi mai repede și pot avea un somn mai odihnitor.
Fructul este bogat în antioxidanți, vitamine și serotonină, substanțe asociate cu reglarea somnului.
2. Migdalele
Migdalele sunt o sursă excelentă de magneziu, un mineral important pentru relaxarea musculară și funcționarea sistemului nervos.
O cantitate mică de migdale consumată seara poate contribui la instalarea stării de relaxare.
3. Iaurtul natural
Iaurtul simplu, fără adaos mare de zahăr, conține calciu și proteine, nutrienți implicați în utilizarea triptofanului de către organism.
Specialiștii recomandă consumul în cantități moderate, mai ales seara.
4. Bananele
Bananele conțin potasiu, magneziu și triptofan, substanțe care pot favoriza relaxarea organismului.
În plus, acestea pot reprezenta o gustare ușoară înainte de culcare.
5. Ovăzul
Ovăzul este bogat în carbohidrați complecși și poate contribui la creșterea nivelului de serotonină.
O porție mică de terci de ovăz consumată seara poate favoriza senzația de confort și relaxare.
6. Ceaiul de mușețel
Ceaiul de mușețel este utilizat de secole pentru efectele sale calmante.
Consumat înainte de culcare, acesta poate contribui la reducerea stării de agitație și la pregătirea organismului pentru somn.
7. Laptele cald
Laptele cald rămâne unul dintre cele mai populare remedii tradiționale pentru un somn liniștit.
Acesta conține triptofan, un aminoacid implicat în producția de melatonină.
Ce ar trebui evitat înainte de culcare
La fel de important este să știi ce alimente să eviți seara.
Specialiștii recomandă limitarea consumului de:
- cafea și băuturi energizante;
- alcool în exces;
- dulciuri bogate în zahăr;
- alimente foarte grase;
- mâncăruri picante.
Aceste produse pot afecta calitatea somnului și pot favoriza trezirile nocturne.
Alte obiceiuri care pot contribui la un somn mai bun
Pe lângă alimentație, medicii recomandă:
- evitarea utilizării telefonului înainte de culcare;
- păstrarea unui program regulat de somn;
- evitarea meselor abundente seara;
- menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor.
Dacă problemele de somn persistă o perioadă îndelungată, este recomandat consultul unui medic.
