Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de mortalitate la nivel mondial. Deși există factori de risc bine cunoscuți, precum vârsta, fumatul sau bolile cronice, specialiștii atrag atenția asupra unor obiceiuri aparent banale, care, repetate zilnic, pot crește semnificativ riscul unui atac de cord.
Partea îngrijorătoare este că multe dintre aceste comportamente sunt considerate „normale” și sunt ignorate ani la rând.
1. Lipsa somnului sau programul de somn haotic
Dormitul sub 6 ore pe noapte sau culcatul constant la ore diferite afectează tensiunea arterială și ritmul cardiac. Studiile arată că lipsa somnului crește nivelul hormonilor de stres, ceea ce suprasolicită inima.
Somnul insuficient este asociat cu:
-
hipertensiune
-
inflamație cronică
-
dereglări ale ritmului cardiac
2. Sedentarismul prelungit
Statul pe scaun multe ore pe zi, fără pauze de mișcare, încetinește circulația sângelui și favorizează acumularea grăsimilor în artere.
Chiar și persoanele care fac sport ocazional pot fi afectate dacă, în restul zilei, rămân inactive perioade lungi.
3. Alimentația bogată în grăsimi și produse procesate
Consumul frecvent de:
-
alimente prăjite
-
mezeluri
-
produse ultraprocesate
-
zahăr în exces
poate duce, în timp, la creșterea colesterolului și la formarea plăcilor de aterom, un factor major în apariția infarctului.
4. Stresul constant, netratat
Stresul cronic nu afectează doar starea psihică. El determină creșterea tensiunii arteriale și accelerează ritmul cardiac.
Persoanele care trăiesc sub presiune continuă, fără metode de relaxare, prezintă un risc mai mare de afecțiuni cardiace, chiar dacă nu au alte probleme de sănătate evidente.
5. Deshidratarea frecventă
Consumul insuficient de apă poate duce la îngroșarea sângelui și la o circulație mai dificilă, ceea ce pune presiune suplimentară pe inimă.
Mulți oameni confundă senzația de sete cu oboseala sau foamea și ignoră hidratarea zilnică.
6. Fumatul ocazional sau „social”
Chiar și fumatul rar afectează vasele de sânge. Nu există un nivel „sigur” de fumat pentru inimă. Substanțele toxice din fum favorizează inflamația și rigidizarea arterelor.
7. Ignorarea controalelor medicale
Mulți oameni descoperă probleme cardiace abia după un eveniment grav. Tensiunea crescută, colesterolul mare sau glicemia pot evolua ani de zile fără simptome clare.
Analizele de rutină pot identifica riscurile din timp.
8. Consumul excesiv de sare
Sarea în exces contribuie la creșterea tensiunii arteriale, unul dintre principalii factori de risc pentru atacul de cord.
Produsele ambalate și mâncarea de tip fast-food conțin cantități mari de sodiu, adesea peste limitele recomandate.
9. Neglijarea semnalelor corpului
Durerile în piept, oboseala accentuată, palpitațiile sau dificultățile de respirație sunt uneori puse pe seama stresului sau vârstei.
În realitate, pot fi semnale de avertizare care nu ar trebui ignorate.
10. Lipsa unui echilibru între muncă și viața personală
Munca excesivă, fără pauze reale, afectează sănătatea inimii. Studiile arată că persoanele care lucrează constant peste program au un risc cardiovascular mai mare.
Ce poți face concret
-
menține un program regulat de somn
-
fă mișcare zilnic, chiar și moderată
-
hidratează-te corespunzător
-
redu alimentele procesate
-
gestionează stresul
-
fă analizele de rutină
Multe probleme cardiace nu apar brusc, ci se construiesc în timp, prin obiceiuri repetate zilnic. Schimbările mici, dar constante, pot face diferența pe termen lung.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical.
