Reducerea grăsimii abdominale rămâne una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele care vor să slăbească sau să își îmbunătățească starea de sănătate. Zone precum mijlocul și abdomenul sunt puternic influențate de stilul de viață, alimentație, nivelul de stres și calitatea somnului. Medicul nutriționist Mihaela Bilic explică faptul că nu există o soluție rapidă, însă schimbările consecvente în alimentație pot avea efecte vizibile într-un timp relativ scurt.
Specialistul subliniază că, pentru a reduce stratul adipos din jurul abdomenului, este necesară o reorganizare a meselor și o atenție sporită asupra tipurilor de alimente consumate. Mai jos se află cele 7 reguli pe care nutriționistul le consideră esențiale pentru eliminarea grăsimii nedorite.
1. Trei mese principale pe zi
Mihaela Bilic recomandă respectarea unui ritm alimentar regulat. Consumul a trei mese principale, la intervale de 4–5 ore, susține metabolizarea corectă a nutrienților și reduce dorința de a ronțăi între mese.
Potrivit specialistei, atunci când o masă este omisă, organismul nu „slăbește”, ci își încetinește metabolismul. Caloriile următoarei mese vor fi stocate mai rapid sub formă de grăsime, în special în zona abdominală. De aceea, o zi fără mic dejun sau prânz nu ajută la slăbit, ci dimpotrivă.
2. Eliminarea preparatelor grele
Pentru a reduce grăsimea de pe abdomen, nutriționistul recomandă evitarea mâncărurilor tradiționale cu multă grăsime sau carne tocată:
sarmale
chiftele
snitele
salată boeuf
sosuri cu smântână
Aceste preparate au o densitate calorică ridicată și îngreunează digestia. Mihaela Bilic sugerează variante mai ușoare:
carne slabă
pește
preparate la cuptor sau grătar
sosuri pe bază de roșii
condimente și ierburi aromatice
Acestea oferă sațietate fără aport caloric excesiv.
3. Evitarea alimentelor cu densitate calorică mare
Produsele procesate sau foarte concentrate în calorii pot împiedica pierderea în greutate. Printre alimentele care trebuie limitate se numără:
mezelurile
cașcavalul și brânzeturile grase
margarina
dulciurile
produsele de tip fast-food
Acestea trebuie înlocuite cu alimente voluminoase și sățioase, dar cu puține calorii:
carne slabă
lactate cu puține grăsimi
legume
fructe
pește
4. Porții mai mici și mese simplificate
Pentru un stil de viață sedentar, meniul de tip „aperitiv – ciorbă – fel principal – desert” este prea bogat. Două feluri sunt suficiente, iar unul dintre ele ar trebui să fie ciorba, datorită volumului mare și aportului caloric scăzut.
Nutriționistul recomandă reducerea porțiilor zilnice cu 30% pentru a diminua aportul caloric fără a simți foame constantă. Această strategie ajută la prevenirea supraalimentării și la controlul grăsimii abdominale.
5. Renunțarea la zahăr
Zahărul este unul dintre principalii factori care favorizează depunerea grăsimii pe abdomen. Se absoarbe rapid în sânge, crește brusc glicemia și determină secreția crescută de insulină — hormon care stimulează depozitarea grăsimii.
Pentru persoanele care simt nevoia unui desert, Mihaela Bilic recomandă fructele în locul dulciurilor rafinate.
6. Eliminarea alcoolului
Alcoolul încetinește arderea grăsimilor și aduce un număr mare de calorii. Berea este una dintre băuturile cele mai des asociate cu creșterea în greutate. De asemenea, consumul de alcool stimulează apetitul pentru alimente grase și sărate, sporind aportul caloric total.
Reducerea sau renunțarea la alcool acceleră procesul de slăbit și ajută la diminuarea stratului adipos abdominal.
7. Fără carbohidrați după ora 18:00
Metabolismul încetinește seara, iar organismul utilizează mai greu glucidele. De aceea, carbohidrații consumați la cină tind să fie transformați în grăsime.
Sunt de evitat după ora 18:00:
pâinea
pastele
orezul
cartofii
fructele
mămăliga
Cina ideală ar trebui să conțină proteine (carne, pește, ouă) și legume. Carbohidrații pot rămâne în meniul micului dejun și prânzului, unde sunt folosiți eficient pentru energie.
Concluzie
Recomandările Mihaelei Bilic includ reguli simple, dar eficiente, care pot fi aplicate zilnic. Respectarea meselor regulate, reducerea alimentelor procesate și optimizarea proporției dintre proteine, carbohidrați și grăsimi sunt elemente esențiale pentru diminuarea grăsimii abdominale. Aceste măsuri sprijină metabolismul și contribuie la un stil de viață echilibrat.
