În ultimii ani, tot mai multe persoane au început să caute metode simple prin care să își controleze mai bine apetitul și să evite gustările dintre mese. În timp ce unii aleg diete restrictive, alții preferă obiceiuri mici care pot fi integrate ușor în rutina zilnică.
Unul dintre cele mai discutate în ultima perioadă este consumul de fibre psyllium înainte de micul dejun.
Deși nu este la fel de cunoscut ca semințele de chia sau apa cu lămâie, psyllium a devenit popular în rândul persoanelor care încearcă să își gestioneze mai bine senzația de foame pe parcursul zilei.
Ce este psyllium
Psyllium provine din cojile semințelor plantei Plantago ovata și este cunoscut pentru conținutul foarte ridicat de fibre solubile.
Atunci când este amestecat cu apă, psyllium absoarbe lichidul și formează un gel care ocupă volum în stomac.
Tocmai această proprietate a atras atenția celor care caută metode simple pentru creșterea senzației de sațietate.
Cum îl consumă cei mai mulți
Varianta cea mai populară este:
- 1 linguriță de psyllium;
- 250-300 ml apă;
- consumat cu aproximativ 20-30 de minute înainte de micul dejun.
După consum este recomandat încă un pahar cu apă.
Hidratarea este foarte importantă atunci când se consumă fibre.
De ce a devenit atât de popular
Persoanele care folosesc psyllium spun că observă:
- senzație de sațietate mai bună;
- mai puține gustări între mese;
- control mai bun al poftelor alimentare;
- digestie mai regulată.
Desigur, efectele diferă de la o persoană la alta și depind de alimentația generală și de stilul de viață.
Ce spun specialiștii despre fibre
Fibrele sunt recomandate frecvent deoarece contribuie la funcționarea normală a sistemului digestiv și pot susține senzația de sațietate.
Mulți oameni consumă mai puține fibre decât ar avea nevoie zilnic, iar acest lucru poate influența digestia și apetitul.
Psyllium este una dintre cele mai concentrate surse de fibre utilizate în alimentație.
Greșeala pe care o fac mulți
Unii consumă cantități prea mari din prima zi.
Specialiștii recomandă introducerea treptată și consumul unei cantități suficiente de apă.
Fără hidratare corespunzătoare, fibrele pot provoca disconfort digestiv.
Poate ajuta la slăbit?
Psyllium nu arde grăsimea și nu produce scădere în greutate de unul singur.
Totuși, prin creșterea senzației de sațietate și reducerea tendinței de a ronțăi între mese, poate fi inclus într-un plan alimentar destinat controlului greutății.
Rezultatele depind întotdeauna de alimentația generală, nivelul de activitate și consecvență.
Cui i se potrivește
Acest obicei este ales frecvent de persoanele care:
- vor să își controleze mai bine apetitul;
- încearcă să reducă gustările dintre mese;
- caută o sursă suplimentară de fibre;
- își doresc o rutină simplă de dimineață.
Concluzie
Psyllium este unul dintre ingredientele care au devenit tot mai populare în ultimii ani datorită conținutului ridicat de fibre. Nu este o soluție miraculoasă pentru slăbit, însă mulți îl consumă înainte de micul dejun deoarece spun că îi ajută să își controleze mai bine foamea și să mănânce mai echilibrat pe parcursul zilei.
