Dieta Rina se numără printre cele mai cunoscute și apreciate regimuri de slăbit din ultimii ani. Multe persoane aleg această dietă datorită faptului că nu presupune restricții severe, iar susținătorii ei spun că poate contribui la pierderea a până la 10-15 kilograme în aproximativ 90 de zile.
Principiul de bază al dietei Rina este disocierea alimentelor. Cu alte cuvinte, în fiecare zi sunt consumate alimente dintr-o singură categorie, ceea ce, potrivit adepților dietei, poate contribui la accelerarea metabolismului și la o digestie mai eficientă.
Care sunt principalele beneficii ale dietei Rina
Persoanele care aleg acest regim susțin că dieta Rina poate avea mai multe avantaje:
- nu presupune restricții alimentare drastice;
- poate contribui la pierderea kilogramelor în exces;
- ajută la organizarea meselor;
- promovează consumul zilnic de fructe;
- poate contribui la îmbunătățirea metabolismului;
- este considerată mai ușor de urmat decât alte diete restrictive.
Specialiștii recomandă însă consultarea unui medic sau nutriționist înainte de începerea oricărui regim alimentar.
Regulile importante ale dietei Rina
Dieta Rina este structurată pe un ciclu de patru zile, care se repetă timp de 90 de zile:
- Ziua proteinelor
- Ziua amidonoaselor
- Ziua carbohidraților
- Ziua vitaminelor
Există și câteva reguli esențiale:
- micul dejun este format zilnic doar din fructe;
- mesele trebuie luate la intervale regulate;
- cina trebuie să fie mai redusă cantitativ decât prânzul;
- nu se recomandă consumul de alcool și băuturi îndulcite;
- la fiecare 28 de zile este prevăzută o zi în care se consumă doar apă.
Programul meselor în dieta Rina
- Mic dejun: între orele 04:00 și 12:00
- Prânz: între orele 12:00 și 14:00
- Cină: între orele 18:00 și 20:00
Dieta Rina – meniul pe zile
Ziua 1 – Ziua proteinelor
În această zi sunt permise:
- carne de pui, curcan sau vită;
- pește;
- ouă;
- brânzeturi;
- iaurt simplu.
Carnea trebuie preparată la grătar, la cuptor sau fiartă.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: fructe proaspete
Prânz: piept de pui la grătar cu salată de legume
Cină: o porție mai mică din meniul de la prânz
Ziua 2 – Ziua amidonoaselor
Sunt permise:
- cartofi;
- fasole;
- mazăre;
- linte;
- năut;
- orez.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: fructe
Prânz: orez cu legume și ciuperci
Cină: jumătate din porția de la prânz
Ziua 3 – Ziua carbohidraților
În această zi sunt permise:
- paste;
- pizza vegetariană;
- pâine integrală;
- produse de patiserie în cantități moderate;
- ciocolată neagră.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: fructe
Prânz: paste cu sos de roșii
Cină: o porție mică de desert și câteva pătrățele de ciocolată neagră
Ziua 4 – Ziua vitaminelor
Se consumă:
- fructe;
- legume;
- nuci;
- semințe;
- fresh-uri naturale.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: fructe proaspete
Prânz: salată de fructe și nuci
Cină: mere coapte cu nuci și stafide
Etapa de menținere după cele 90 de zile
După finalizarea dietei, etapa de menținere este foarte importantă pentru evitarea efectului yo-yo.
Principalele recomandări sunt:
- consumul de fructe la micul dejun;
- evitarea combinării proteinelor cu carbohidrații;
- porții moderate la cină;
- menținerea activității fizice regulate.
Se poate slăbi fără sport?
Da, multe persoane susțin că au slăbit urmând dieta fără activitate fizică intensă. Totuși, specialiștii recomandă mișcare regulată pentru rezultate mai bune și pentru menținerea masei musculare.
Mersul pe jos, urcatul scărilor, ciclismul sau exercițiile fizice efectuate de câteva ori pe săptămână pot contribui la obținerea unor rezultate mai bune pe termen lung.
