Tot mai multe persoane caută diete rapide care să le ajute să scape de câteva kilograme fără meniuri complicate sau calcule dificile. Printre regimurile devenite foarte populare în ultimii ani se numără și așa-numita „dietă indiană”, un plan alimentar bazat în principal pe fructe, legume, apă și alimente simple.
Dieta este cunoscută pentru faptul că pune accent pe:
- reducerea alimentelor procesate;
- consum mare de apă;
- multe fibre;
- mese simple și ușoare.
Multe femei spun că acest regim le ajută să se simtă mai ușoare și mai puțin balonate încă din primele zile.
Totuși, specialiștii atrag atenția că dietele restrictive trebuie urmate cu atenție și nu sunt potrivite pentru toată lumea.
Cum funcționează dieta indiană
Acest plan alimentar durează șapte zile și se bazează în principal pe:
- fructe;
- legume;
- apă;
- cantități mici de orez brun;
- alimente cu puține grăsimi.
Ideea principală este reducerea alimentelor foarte procesate și a excesului de zahăr și grăsimi.
Mulți spun că organismul se simte mai „ușor” deoarece meniul conține multe fibre și apă.
De ce este asociată cu detoxifierea
În timpul dietei sunt eliminate multe produse considerate greu de digerat:
- fast-food;
- prăjeli;
- dulciuri în exces;
- alcool;
- produse foarte procesate.
Consumul ridicat de apă și legume poate ajuta digestia și tranzitul intestinal.
Totuși, termenul „detoxifiere” este folosit foarte des în diete și nu înseamnă că organismul elimină miraculos toate toxinele.
Medicii spun că ficatul și rinichii sunt organele care se ocupă în mod natural de aceste procese.
Ce rol au fructele și legumele
Fructele și legumele sunt bogate în:
- fibre;
- vitamine;
- minerale;
- apă.
Acestea pot ajuta:
- senzația de sațietate;
- digestia;
- reducerea consumului excesiv de calorii.
În plus, mesele bazate pe alimente simple sunt de obicei mai puțin calorice decât meniurile bogate în produse procesate.
Planul alimentar pe 7 zile
Ziua 1
Se consumă în principal fructe:
- mere;
- portocale;
- pepene;
- căpșuni;
- rodii.
Unele variante ale dietei evită bananele și fructele foarte dulci în prima zi.
Ziua 2
Zi dedicată legumelor:
- crude;
- fierte;
- coapte fără mult ulei.
Multe persoane aleg cartof fiert la prima masă pentru energie.
Ziua 3
Combină fructele și legumele permise în primele două zile.
Ziua 4
În această zi apar bananele și laptele, în cantități moderate.
Ziua 5
Se introduc:
- roșii;
- brânză slabă;
- mai multă apă.
Ziua 6
Se consumă:
- legume;
- brânză de vaci slabă;
- supe ușoare.
Ziua 7
Se permit:
- orez brun;
- legume coapte;
- suc proaspăt de fructe.
Regula pe care mulți o ignoră
Dieta pune mare accent pe consumul de apă.
Multe persoane nu beau suficientă apă în timpul regimurilor și ajung să se confrunte cu:
- oboseală;
- constipație;
- amețeli;
- senzație puternică de foame.
Sportul rămâne important
Specialiștii spun că niciun regim nu face minuni fără mișcare.
Chiar și:
- mersul pe jos;
- plimbările zilnice;
- exercițiile ușoare,
pot susține pierderea în greutate și starea generală de bine.
Ce spun specialiștii despre astfel de diete
Medicii atrag atenția că pierderea rapidă în greutate poate însemna uneori:
- apă eliminată din organism;
- reducerea temporară a balonării;
- pierdere musculară.
În plus, dietele foarte restrictive nu trebuie ținute perioade lungi fără recomandarea unui specialist.
Ce este important de reținut
Dieta indiană poate ajuta unele persoane să își organizeze mai bine mesele și să reducă excesele alimentare.
Totuși, rezultatele diferă de la om la om, iar cea mai importantă rămâne menținerea unui stil de viață echilibrat pe termen lung.
